Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najskuteczniejszych podejść we współczesnej psychoterapii, co potwierdzają liczne badania naukowe. Jak sama nazwa wskazuje, nurt ten skupia się na aspekcie poznawczym – dotyczącym procesów myślowych i behawioralnym – dotyczącym zachowań. Są to dwie z czterech składowych modelu w terapii, gdyż w metodzie tej bada się zależności pomiędzy naszymi myślami, emocjami, reakcjami ciała i zachowaniem. Poprzez zmianę sposobu myślenia, a konkretnie negatywnych, autodestrukcyjnych myśli i przekonań jesteśmy w stanie zmienić uczucia, oddziałujące na reakcje fizjologiczne (a więc i nasze ciało ma się lepiej) oraz podejmowane zachowanie. W terapii nie skupiamy się jednak tylko na zmianie sposobu myślenia o problemie. Pracujemy również nad tym, aby nauczyć się nowych, bardziej funkcjonalnych zachowań np. lepszego sposobu komunikacji. Dzięki wprowadzeniu w życie nowych umiejętności zmieniają się także nasze myśli i przekonania.

Na przykład załóżmy, że w Twojej głowie często pojawiają się przykre myśli: „jestem samotny/a, inni mnie nie rozumieją”. Jeśli nauczysz się lepiej wyrażać swoje uczucia i potrzeby, masz większą szansę, że inni ludzie Cię zrozumieją i będą wspierać. W efekcie wpłynie to na zmianę sposobu myślenia na temat relacji. Dodatkowo nabycie i wykorzystanie nowych umiejętności ułatwi Ci doświadczenie zrozumienia i bliskości ze strony innych osób, a zatem twoje negatywne myśli dotyczące innych ludzi zmieniają się na bardziej pomocne. Myśl: „jestem samotny/a, inni mnie nie rozumieją” możesz zamienić na myśl: „jeśli komunikuję się w odpowiedni sposób, mogę otrzymać zrozumienie i wsparcie”.

Terapia poznawczo-behawioralna charakteryzuje się tym, że:

  • jest zorientowana na cele – klient wspólnie z terapeutą określa problemy oraz wyznacza mierzalne cele terapii,
  • ma ustaloną strukturę sesji, po to aby optymalnie wykorzystać czas,
  • relacja terapeuty i klienta jest partnerska i równorzędna, klient jest specjalistą od samego siebie, a terapeuta od technik terapeutycznych,
  • duże znaczenie przypisuje psychoedukacji klienta, tak aby jak najlepiej mógł on zrozumieć swoje trudności i nauczyć się technik radzenia sobie, z których będzie mógł korzystać także po zakończeniu współpracy,
  • uwzględnia pracę osobistą między sesjami – po każdej sesji terapeuta wspólnie z klientem wyznaczają zadania do wykonania w czasie do kolejnego spotkania, aby klient lepiej utrwalił wiedzę zdobytą w gabinecie i by próbował wykorzystywać ją w praktyce w swoim życiu.

Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej udowodniono w leczeniu:

  • zaburzeń lękowych, takich jak lęk społeczny, lęk uogólniony (GAD), ataki paniki, lęk o zdrowie, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), fobia specyficzna (lęk związany z konkretnymi sytuacjami lub przedmiotami),
  • zaburzeń nastroju, takich jak depresja, dystymia, choroba dwubiegunowa,
  • zaburzeń odżywiania,
  • zaburzeń osobowości,
  • uzależnień,
  • bezsenności,
  • zaburzeń pod postacią somatyczną,
  • ADHD.

Jeśli rozważasz podjęcie terapii poznawczo-behawioralnej możesz skontaktować się ze mną poprzez formularz:


    Chętnie odpowiem na wszystkie pytania.