Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najskuteczniejszych podejść we współczesnej psychoterapii, co potwierdzają liczne badania naukowe. Jak sama nazwa wskazuje, nurt ten skupia się na aspekcie poznawczym – dotyczącym procesów myślowych i behawioralnym – dotyczącym zachowań. Są to dwie z czterech składowych modelu w terapii, gdyż w metodzie tej bada się zależności pomiędzy naszymi myślami, emocjami, reakcjami ciała i zachowaniem. Poprzez zmianę sposobu myślenia, a konkretnie negatywnych, autodestrukcyjnych myśli i przekonań jesteśmy w stanie zmienić uczucia, oddziałujące na reakcje fizjologiczne (a więc i nasze ciało ma się lepiej) oraz podejmowane zachowanie. W terapii nie skupiamy się jednak tylko na zmianie sposobu myślenia o problemie. Pracujemy również nad tym, aby nauczyć się nowych, bardziej funkcjonalnych zachowań np. lepszego sposobu komunikacji. Dzięki wprowadzeniu w życie nowych umiejętności zmieniają się także nasze myśli i przekonania.
Na przykład załóżmy, że w Twojej głowie często pojawiają się przykre myśli: „jestem samotny/a, inni mnie nie rozumieją”. Jeśli nauczysz się lepiej wyrażać swoje uczucia i potrzeby, masz większą szansę, że inni ludzie Cię zrozumieją i będą wspierać. W efekcie wpłynie to na zmianę sposobu myślenia na temat relacji. Dodatkowo nabycie i wykorzystanie nowych umiejętności ułatwi Ci doświadczenie zrozumienia i bliskości ze strony innych osób, a zatem twoje negatywne myśli dotyczące innych ludzi zmieniają się na bardziej pomocne. Myśl: „jestem samotny/a, inni mnie nie rozumieją” możesz zamienić na myśl: „jeśli komunikuję się w odpowiedni sposób, mogę otrzymać zrozumienie i wsparcie”.
Terapia poznawczo-behawioralna charakteryzuje się tym, że:
Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej udowodniono w leczeniu:
Jeśli rozważasz podjęcie terapii poznawczo-behawioralnej możesz skontaktować się ze mną poprzez formularz:
Chętnie odpowiem na wszystkie pytania.